L’expiration alternée (anuloma ujjâyî prânâyama)

C’est un exercice plutôt apaisant.

Le mot anuloma veut dire « dans le sens du poil », ce qui signifie que l’exercice allonge l’expiration et va aussi dans le même sens que la respiration naturelle où l’expiration est généralement plus longue que l’inspiration.

Il s’agit d’inspirer (↑) par les deux narines,
puis d’expirer (↓) par la narine gauche (G)
et de re-inspirer par les deux narines
pour enfin expirer par la narine droite (D).

↑↑ ↓G   ↑↑ ↓D
Un cycle dure deux respirations.
(Chaque inspiration s’accompagne de ujjâyî)

L’inspiration alternée (viloma ujjâyî prânâyama)

C’est un exercice plutôt stimulant.
Le mot viloma veut dire « contre le sens du poil », l’inspiration est ici allongée.

Il s’agit d’inspirer  (↑) par la narine gauche (G),
puis d’expirer (↓) par les deux narines,
d’inspirer par la narine droite (D)
et enfin expirer par les deux narines.

↑G ↓↓   ↑D ↓↓ 
Ce cycle dure deux respirations
(Chaque expiration s’accompagne de ujjâyî)